Treniņi
Pirmā iepazīšanās nodarbība
FF vidējas intensitātes apļa treniņš
Vidējas intensitātes apļa treniņš.
Vidējas intensitātes apļa treniņš ir dinamisks treniņš, kurā tiek apvienoti spēka un kardio vingrinājumi, lai attīstītu muskuļu spēku, izturību un uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Treniņa laikā vingrinājumi tiek izpildīti secīgi vairākās stacijās, mijoties ar īsiem atpūtas intervāliem. Tiek izmantots sava ķermeņa svars un dažāds sporta inventārs, iekļaujot pietupienus, atspiešanos, lēcienus, skriešanu un spēka vingrinājumus. Treniņa mērķis ir paaugstināt fizisko darba spēju līmeni, veicināt kaloriju patēriņu, attīstīt spēka izturību un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Slodze tiek pielāgota katra dalībnieka spējām, ievērojot pareizu tehniku un drošības principus.
Nodarbības laiks:
Pirmdiena 19.00-20.00
Papildus info mob. 26424628
Nodarbības laiks:
Pirmdiena 19.00-20.00
FF augstas intensitātes apļa treniņš
Augstas intensitātes apļa treniņš.
Augstas intensitātes apļa treniņš ir dinamisks treniņš, kurā tiek apvienoti spēka un kardio vingrinājumi, lai attīstītu muskuļu spēku, izturību un uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
Treniņa laikā vingrinājumi tiek izpildīti secīgi vairākās stacijās, mijoties ar īsiem atpūtas intervāliem. Tiek izmantots sava ķermeņa svars un dažāds sporta inventārs, iekļaujot pietupienus, atspiešanos, lēcienus, skriešanu un spēka vingrinājumus.
Treniņa mērķis ir paaugstināt fizisko darba spēju līmeni, veicināt kaloriju patēriņu, attīstīt spēka izturību un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību. Slodze tiek pielāgota katra dalībnieka spējām, ievērojot pareizu tehniku un drošības principus.
Nodarbības laiks:
Pirmdiena 18.00-19.00
Papildus info mob. 26424628
HR Hybrid spēka un izturības treniņš
HR Hybrid – spēka un izturības treniņš
Dinamisks funkcionālais treniņš, kurā apvienota skriešana, spēka vingrinājumi un kardio slodze. Nodarbībā tiek izmantoti airēšanas un slēpošanas trenažieri, ragavu stumšana un vilkšana, izklupieni, svaru nešana un citi funkcionāli vingrinājumi.
Treniņš tiek organizēts, mainot izturības posmus ar spēka uzdevumiem, attīstot muskuļu spēku, vispārējo izturību un darba spējas. Slodze tiek pielāgota katra dalībnieka fiziskajai sagatavotībai.
Treniņa mērķis ir uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību, attīstīt spēku un izturību, kā arī sagatavot ķermeni intensīvai un daudzpusīgai fiziskai slodzei.
CF
CF
CF ir dinamisks un daudzpusīgs treniņš, kurā apvienoti spēka, izturības, svarcelšanas un vingrošanas elementi. Nodarbības laikā dalībnieki apgūst dažādu funkcionālo vingrinājumu tehniku, attīstot spēku, koordināciju, veiklību un ķermeņa kontroli.
Treniņā tiek izmantots sava ķermeņa svars, svaru stieņi, hanteles, svaru bumbas un cits sporta inventārs. Vingrinājumi tiek apgūti pakāpeniski, sākot ar pamatelementiem un pārejot uz sarežģītākām kustībām un vingrinājumu kombinācijām.
Treniņa mērķis ir apgūt un pilnveidot funkcionālo vingrinājumu elementus, attīstīt spēku, izturību un vispārējo fizisko sagatavotību, īpašu uzmanību pievēršot pareizai tehnikai un drošai vingrinājumu izpildei.
Total Strength – visa ķermeņa spēka treniņš
Total Strength – visa ķermeņa spēka treniņš
Total Strength ir spēka treniņš, kas paredzēts visu galveno muskuļu grupu attīstīšanai un vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Nodarbībā tiek izmantoti spēka vingrinājumi ar sava ķermeņa svaru, hantelēm, svaru stieņiem un trenažieriem.
Treniņa laikā tiek stiprināta roku, plecu, krūšu, muguras, kāju un vēdera muskulatūra, attīstīts muskuļu spēks un spēka izturība, kā arī uzlabota ķermeņa stabilitāte un kustību kontrole.
Slodze tiek pielāgota katra dalībnieka fiziskajai sagatavotībai un individuālajiem mērķiem, uzsverot pareizu vingrinājumu tehniku un pakāpenisku progresu.
Treniņa mērķis ir attīstīt spēcīgu un funkcionālu ķermeni, uzlabot muskuļu tonusu un veicināt ilgtermiņa fizisko veselību.
HIIT augstas intensitātes intervālu treniņš
HIIT – augstas intensitātes intervālu treniņš
HIIT ir dinamisks treniņš, kurā intensīvas slodzes intervāli mijas ar īsiem atpūtas vai aktīvas atjaunošanās periodiem. Nodarbībā tiek apvienoti kardio un spēka vingrinājumi, piemēram, pietupieni, atspiešanās, lēcieni, izklupieni un dažādi vingrinājumi ar sporta inventāru.
Treniņš palīdz attīstīt sirds un asinsvadu sistēmas izturību, muskuļu spēku un spēka izturību, kā arī veicina kaloriju patēriņu un uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību.
Slodzes intensitāte un vingrinājumi tiek pielāgoti katra dalībnieka fiziskajām spējām, pievēršot uzmanību pareizai tehnikai un drošai izpildei.
Jaunieši VFS kardio 14-17 gadi
Regulāri kardio bāzes treniņi palīdz jauniešiem kļūt izturīgākiem, enerģiskākiem un fiziski aktīvākiem, vienlaikus veidojot stabilu pamatu veselībai un sportiskajai attīstībai.
Kardio bāzes treniņš jauniešiem ir lielisks veids, kā attīstīt vispārējo fizisko sagatavotību, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, palielināt izturību un veicināt veselīgu dzīvesveidu.
Treniņa galvenais mērķis ir pakāpeniski attīstīt aerobo izturību, trenējoties mērenā intensitātē un uzturot vienmērīgu slodzi ilgākā laika posmā. Nodarbībā var izmantot skriešanu, iešanu, velotrenažieri, eliptisko trenažieri vai citus izturības vingrinājumus.
Treniņa galvenie uzdevumi:
- Attīstīt sirds un plaušu darbības efektivitāti.
- Uzlabot vispārējo izturību un darba spējas.
- Attīstīt kustību koordināciju un pareizu elpošanu.
- Veicināt veselīgu ķermeņa svaru un fizisko aktivitāti.
- Veidot pamatu turpmākajiem sporta un spēka treniņiem.
Treniņa struktūra:
- Iesildīšanās (5–10 minūtes) — viegla iešana, lēns skrējiens un dinamiskie vingrinājumi.
- Galvenā daļa (45 minūtes) — vienmērīga, mērena kardio slodze, pielāgojot tempu jauniešu vecumam un fiziskajai sagatavotībai.
- Atsildīšanās (5 minūtes) — pakāpeniska tempa samazināšana un viegli stiepšanās vingrinājumi.
Treniņa laikā svarīgi pievērst uzmanību pareizai tehnikai, pašsajūtai un pakāpeniskai slodzes palielināšanai. Intensitātei jābūt tādai, lai jaunietis spētu elpot nedaudz straujāk, bet joprojām varētu sarunāties. Treniņam jābūt drošam, interesantam un piemērotam katra dalībnieka spējām.
Nodarbību laiki:
Pirmdiena, Trešdiena, Piektdiena - 17.00-18.00
Papildus info mob. 26424628
Jaunieši VFS 14-17 gadi
Vispārējās fiziskās sagatavotības (VFS) treniņa mērķis ir attīstīt vispusīgi sagatavotu, fiziski aktīvu un veselīgu jaunieti, radot stabilu pamatu turpmākai sportiskajai izaugsmei, uzlabojot spēku, ātrumu, izturību, koordināciju, lokanību un līdzsvaru.
Treniņa laikā tiek izmantoti dažādi vingrinājumi ar sava ķermeņa svaru, sporta inventāru un kustību elementiem, kas palīdz attīstīt pareizu kustību tehniku, uzlabot ķermeņa kontroli un veicināt fizisko attīstību.
Treniņa galvenie uzdevumi:
VFS spēka stunda 14-17 gadi
Treniņa mērķis ir veicināt jauniešu fizisko attīstību, uzlabot sportisko sniegumu un veidot stabilu pamatu turpmākajām fiziskajām aktivitātēm, ievērojot drošības principus.
VFS spēka treniņa mērķis ir attīstīt jauniešu muskuļu spēku, spēka izturību un vispārējo fizisko sagatavotību. Treniņā tiek nodarbinātas visas galvenās muskuļu grupas, izmantojot sava ķermeņa svaru, hanteles, pretestības gumijas un citu sporta inventāru.Nodarbībās tiek iekļauti pietupieni, izklupieni, atspiešanās, pievilkšanās, vilkšanas un spiešanas vingrinājumi, kā arī korsetes muskulatūras stiprināšana.Uzmanība tiek pievērsta pareizai vingrinājumu tehnikai, ķermeņa stabilitātei, koordinācijai un kustību kontrolei. Slodze tiek pielāgota jauniešu vecumam un fiziskajai sagatavotībai, pakāpeniski attīstot spēku un izturību.
Rīts Functional Fitness
Lielisks rīta treniņš, lai sagatavotos ikdienas aktivitātēm.
Tiek izmantots gan savs ķermeņa svars, gan dažādi palīglīdzekļi.
Piemērots jebkuram sagatavotības līmenim
Veselības vingrošana/pilates
Veselības vingrošana/Pilates.
Vidējas intensitātes treniņš ar grupai pielāgotiem vingrojumiem. Šis treniņš uzlabos muskuļu spēku un locītavu kustību amplitūdu, attīstīs spēcīgu auguma centru - vēdera presi un muguras muskuļus.
Treniņā tiek izmantots gan ķermeņa svars, gan mazās hanteles, gumijas, bumbas u.c. zāles inventārs.
Šie treniņi noderēs visiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids un/vai sēdošs darbs, kā arī visiem, kuri vēlas uzlabot savu stāju un vispārējo veselību.
Treniņu vada Aija Berne.
Open Gym
Jumping Fitness – batutu nodarbība.
Jumping Fitness – batutu nodarbība.
Dinamisks un enerģisks kardio treniņš uz individuālajiem fitnesa batutiem, kurā apvienoti lēcieni, ritmiskas kustības un spēka vingrinājumi mūzikas pavadībā. Nodarbības laikā tiek attīstīta sirds un asinsvadu sistēmas izturība, koordinācija, līdzsvars un muskuļu spēka izturība.Treniņā tiek iesaistītas kāju, sēžas un korsetes muskulatūras grupas, veicinot kaloriju patēriņu un uzlabojot vispārējo fizisko sagatavotību.Nodarbība piemērota dažāda sagatavotības līmeņa dalībniekiem, pielāgojot kustību intensitāti individuālajām spējām.Treniņa mērķis ir uzlabot izturību, stiprināt muskulatūru un baudīt aktīvu kustību prieku enerģiskā atmosfērā.
Booty & Core
Booty & Core – sēžas un vēdera muskulatūras treniņš
