Jaunieši Functional Fitness 14-17 gadi

   Treniņa mērķis ir attīstīt vispusīgi sagatavotu, fiziski aktīvu un veselīgu jaunieti, radot stabilu pamatu turpmākai sportiskajai izaugsmei. Treniņš jauniešiem ir paredzēts fizisko spēju vispusīgai attīstīšanai, uzlabojot spēku, ātrumu, izturību, koordināciju, lokanību un līdzsvaru. Nodarbības laikā tiek izmantoti dažādi vingrinājumi ar sava ķermeņa svaru, sporta inventāru un kustību elementiem, kas palīdz attīstīt pareizu kustību tehniku, uzlabot ķermeņa kontroli un veicināt fizisko attīstību.

    Attīstīt muskuļu spēku un vispārējo izturību. Uzlabot ātrumu, veiklību un kustību koordināciju. Pilnveidot līdzsvaru un kustību precizitāti. Veidot pareizus kustību paradumus un stāju. Attīstīt disciplīnu, motivāciju un sadarbības prasmes. Veicināt veselīgu un aktīvu dzīvesveidu.

   Iesildīšanās un kustību aktivizācija. Vispārattīstošie vingrinājumi spēkam, ātrumam, koordinācijai un izturībai. Kustību uzdevumi un veiklības vingrinājumi. Atsildīšanās un viegli lokanības vingrinājumi.

Slodze tiek pielāgota jauniešu vecumam, fiziskajai sagatavotībai un individuālajām spējām. Uzsvars tiek likts uz pareizu vingrinājumu izpildi, pakāpenisku fizisko spēju attīstīšanu un drošu treniņu vidi.

  Regulāri kardio bāzes treniņi palīdz jauniešiem kļūt izturīgākiem, enerģiskākiem un fiziski aktīvākiem, vienlaikus veidojot stabilu pamatu veselībai un sportiskajai attīstībai.

    Lielisks veids, kā attīstīt vispārējo fizisko sagatavotību, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, palielināt izturību un veicināt veselīgu dzīvesveidu. Treniņa galvenais mērķis ir pakāpeniski attīstīt aerobo izturību, trenējoties mērenā intensitātē un uzturot vienmērīgu slodzi ilgākā laika posmā. Nodarbībā var izmantot skriešanu, iešanu, velotrenažieri, eliptisko trenažieri vai citus izturības vingrinājumus.

    Attīstīt sirds un plaušu darbības efektivitāti. Uzlabot vispārējo izturību un darba spējas. Attīstīt kustību koordināciju un pareizu elpošanu. Veicināt veselīgu ķermeņa svaru un fizisko aktivitāti. Veidot pamatu turpmākajiem sporta un spēka treniņiem.

   Iesildīšanās — viegla iešana, lēns skrējiens un dinamiskie vingrinājumi. Galvenā daļa (45 minūtes), vienmērīga, mērena kardio slodze, pielāgojot tempu jauniešu vecumam un fiziskajai sagatavotībai. Atsildīšanās, pakāpeniska tempa samazināšana un viegli stiepšanās vingrinājumi.

   Treniņa laikā svarīgi pievērst uzmanību pareizai tehnikai, pašsajūtai un pakāpeniskai slodzes palielināšanai. Intensitātei jābūt tādai, lai jaunietis spētu elpot nedaudz straujāk, bet joprojām varētu sarunāties. Treniņam jābūt drošam, interesantam un piemērotam katra dalībnieka spējām.

   Treniņa mērķis ir veicināt jauniešu fizisko attīstību, uzlabot sportisko sniegumu un veidot stabilu pamatu turpmākajām fiziskajām aktivitātēm, ievērojot drošības principus.

   Uzmanība tiek pievērsta pareizai vingrinājumu tehnikai, ķermeņa stabilitātei, koordinācijai un kustību kontrolei. Slodze tiek pielāgota jauniešu vecumam un fiziskajai sagatavotībai, pakāpeniski attīstot spēku un izturību.

   VFS spēka treniņa mērķis ir attīstīt jauniešu muskuļu spēku, spēka izturību un vispārējo fizisko sagatavotību. Treniņā tiek nodarbinātas visas galvenās muskuļu grupas, izmantojot sava ķermeņa svaru, hanteles, pretestības gumijas un citu sporta inventāru.

   Nodarbībās tiek iekļauti pietupieni, izklupieni, atspiešanās, pievilkšanās, vilkšanas un spiešanas vingrinājumi, kā arī korsetes muskulatūras stiprināšana.